Hãy trung thực: Nhiều người trong chúng ta làm việc để trông cũng như cảm thấy tuyệt vời trong lúc này. Cũng như đó là OK OK! Nhưng, may mắn thay, đối với người chạy bộ, người đi bộ, cũng như những người đam mê tập thể dục khác, hoạt động thể chất cũng mang lại một số lợi ích nổi tiếng, lâu dài bao gồm cuộc sống lâu hơn, trái tim mạnh mẽ hơn, cũng như nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn.
Hoạt động thể chất của người Viking là tuyệt vời đối với sức khỏe và sức khỏe nói chung cũng như tuổi thọ, ông Alpa Patel, Tiến sĩ, một nhà dịch tễ học ung thư cũng như giám đốc chiến thuật của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ Nghiên cứu phòng chống ung thư-3. Đi từ không làm gì đến làm điều gì đó là nơi chúng ta thấy những lợi ích lớn nhất, cũng như bạn có thể làm nhiều hơn nữa.
Vẫn chưa được cung cấp về thể dục? Ngay đây là ba lý do sâu hơn nhiều so với da để làm cho việc tập thể dục trở thành mối quan tâm trong năm 2018.
1. Cải thiện trí nhớ của bạn
Những lợi ích của đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT) chỉ tiếp tục xếp chồng lên nhau. Một nghiên cứu mới từ Đại học McMaster đã phát hiện ra rằng những người tham gia nghiên cứu đã tham gia chỉ trong 20 phút HIIT ba lần một tuần trong sáu tuần đã cải thiện đáng kể bộ nhớ giao thoa cao của họ. Đó là loại bộ nhớ cho phép bạn khám phá chiếc xe của mình trong một bãi đậu xe bị tắc nghẽn, tác giả nghiên cứu nghiên cứu chính của bang Jennifer Heisz, Tiến sĩ, một giáo sư trợ lý tại Khoa Kinesiology của Đại học McMaster.
Mặc dù các nhà nghiên cứu không chắc chắn chính xác lý do tại sao bài tập cường độ cao hỗ trợ làm tăng trí nhớ của bạn, họ nghi ngờ rằng sự gia tăng adrenaline trong HIIT hỗ trợ tập trung vào não. Bài tập cường độ cao tương tự tạo ra nhiều yếu tố thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF), một protein hỗ trợ sự phát triển của các tế bào não mới.
Lo lắng về việc đi hết mình trong quá trình tập luyện của bạn? Bài tập cường độ cao không phải là hoàn toàn khó chịu để có hiệu quả, Heisz lưu ý. Những người tham gia nghiên cứu đã thực hiện một phút đạp xe cường độ cao, tuân thủ một phút đạp xe đơn giản, 10 lần qua.
2. Giảm nguy cơ bị ung thư
Ở đây, một chút tin tức tuyệt vời cho những người gặp khó khăn với một vài cân nữa: ngay cả khi không giảm cân, hoạt động thể chất có thể làm giảm đáng kể nguy cơ vú, đại tràng, cũng như ung thư nội mạc tử cung, bang Patel. Đối với nhiều cá nhân, đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng là một nhiệm vụ cực kỳ khó khăn, tiến sĩ Patel nói. Tuy nhiên, một trong những thông điệp thực sự tốt về hoạt động thể chất là ngay cả khi không giảm cân, có một số lợi ích sức khỏe và sức khỏe lớn.
Để gặt hái những lợi ích đó, Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ cho thấy ít nhất 30 phút mỗi ngày tập thể dục cường độ vừa phải năm ngày một tuần, với cường độ vừa phải được xác định là 3 dặm một giờ, hoặc tốc độ mỗi dặm mỗi dặm.
3. Hỗ trợ bảo vệ thị lực của bạn
Nhiều hơn là tốt hơn, cũng là việc phát hiện ra từ nghiên cứu được thực hiện tại Đại học California, Los Angeles về chức năng tập thể dục trong việc tránh bệnh tăng nhãn áp, một trong những tác nhân gây mù hàng đầu ở Hoa Kỳ.
Đối với nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã phân tích mối liên hệ giữa tốc độ cũng như số lượng các bước hàng ngày được thực hiện cũng như nguy cơ thiết lập bệnh tăng nhãn áp, cũng như phát hiện ra rằng những người trưởng thành hoạt động thể chất nhất có khả năng mắc phải khả năng mắc bệnh cao hơn 73 % Bệnh tật như những người ít hoạt động thể chất nhất.
Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng đó không chỉ là hành động tập thể dục có thể liên quan đến giảm nguy cơ mắc bệnh tăng nhãn áp, tuy nhiên những người tập thể dục với tốc độ cao hơn cũng như nhiều bước đi bộ hoặc chạy hơn nữa có thể làm giảm nguy hiểm bệnh tăng nhãn áp của họ so với Những người tập thể dục ở tốc độ thấp hơn với ít bước hơn, tác giả nghiên cứu nghiên cứu của các bang Victoria L. Tseng, M.D., Ph.D.
Thông tin này chỉ dành cho các chức năng học tập cũng như không có nghĩa là thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không nên sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe và sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn, thay đổi thói quen ngủ của bạn, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Gabi Redford
Gabi Redford là một người viết sức khỏe và sức khỏe từng đoạt giải thưởng cũng như nhà văn thể dục thể chất ở Annapolis, Maryland. Là một vận động viên bơi lội nước mở cũng như ba môn phối hợp, cô là một người ba lần ba lần của Mỹ cũng như vòng loại ba lần cho Giải vô địch thế giới ITU với tư cách là thành viên của Đội Hoa Kỳ.