Rất nhiều người trong chúng ta bị mắc kẹt tại nhà lý tưởng bây giờ cố gắng tung hứng làm việc tại nhà, ngăn chặn những người trẻ của chúng ta biến thành những thây ma trên màn hình, cũng như bảo tồn một số cảm giác về nhà gọi món. Chúng tôi có được nó, cuộc trò chuyện là có thật: khám phá thời gian để tắm cũng như làm sạch răng của bạn một số ngày có vẻ như là một cuộc đấu tranh, chứ đừng nói đến việc tập luyện!
Nhưng thực hành các thói quen lành mạnh không phải mất hàng giờ trong ngày của bạn. Bằng cách đặt ra một ý định cũng như có một cái nhìn tích cực, nó có thể dễ dàng hơn nhiều so với bạn tin là có được niềm vui trong các bữa ăn lành mạnh, khám phá thời gian cho thể dục, nắm bắt trong một số lo lắng nhanh chóng . Gợi ý: Bạn thậm chí có thể tuyển dụng các bạn trẻ của mình để tham gia cũng như ngăn chặn những phút thời gian trên màn hình hoàn toàn mất kiểm soát.
Hãy thử khắc ra ít hơn 10 phút trong ngày của bạn, mỗi ngày trong tuần này, cũng như nhận thấy chính xác cảm giác của bạn vào cuối tuần!
Một phút đến một bữa ăn chánh niệm hơn rất nhiều. Ăn uống trực quan là một phương pháp để tăng cường sức khỏe và sức khỏe của bạn cũng như sức khỏe của các quốc gia, như vậy! Chọn bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối trong tuần này cũng như dành 60 giây cho bất kỳ loại hành động chánh niệm nào sau đây:
Thực hành thở sâu: Kiểm tra với tâm trí cũng như dạ dày trước khi cắn đầu tiên.
Uống một ly nước trước khi bạn ăn.
Chậm lại, ngồi xuống, cũng như ăn mất phiền nhiễu.
Hãy dành một chút thời gian để kiểm tra với mức độ đầy đủ thay đổi của bạn khi bạn ăn để ngừng ăn quá nhiều.
Giữ một người theo dõi vật lý hoặc trực tuyến cũng như ghi lại những gì bạn ăn uống cũng như những tín hiệu cảm xúc có thể khiến bạn ăn vì những lý do không săn lùng.
Một tuần của brekkies khỏe mạnh trong ba phút. Thưởng thức bữa sáng lớn hơn bữa tối có thể giúp ngừng béo phì cũng như hỗ trợ quản lý lượng đường trong máu. Chính xác thì làm thế nào bạn có thể làm cho một bữa sáng lành mạnh cũng như thịnh soạn mà cùng một cách nhanh chóng cũng như dễ dàng? Làm một mẻ yến mạch qua đêm lớn khi một tuần! Tích hợp yến mạch, sữa, sữa chua, cũng như trái cây vào một thùng chứa cũng như làm lạnh. Mỗi buổi sáng, hãy giữ một cái bát, bữa ăn lên vài muỗng chất đống, trên cùng với một loại hạt hoặc hạt, cũng như một rắc sữa voila!
Cần nhiều ý tưởng hơn? Kiểm tra 16 bữa sáng mới ra mắt này hoặc khi sửa chữa, một món ăn nhẹ cơ bản có thể tốt hơn nhiều so với không có gì cả!
Thực hiện một bài tập ngắn, 10 phút (hoặc ít hơn!). Sắt trong tập luyện ngắn trong suốt cả ngày bao gồm phần thưởng đáng kể. Điều đó không chỉ giúp bạn đến Nix mà tư duy hoàn toàn hoặc không có gì có thể ngăn cản bạn trở nên khỏe mạnh, tuy nhiên chỉ một phút tập thể dục không liên tục ba lần một tuần có lợi ích tốt cho sức khỏe.
Trong phần Tìm của ứng dụng Fitbit, bạn có thể khám phá các bài tập luyện cao cấp ngắn như lõi 10 phút cũng như chân với người hướng dẫn Fitbit hoặc tập luyện AB belly phẳng 5 phút với Popsugar. Chỉ cần nghĩ: Nếu bạn thêm một bài tập luyện năm phút mỗi ngày trong tháng này, bạn sẽ hoàn thành khoảng 155 phút hoạt động thể chất, tất cả đều cộng lại khi bạn thực hiện phương pháp của mình để đạt được mục tiêu thường xuyên của khu vực hoạt động 150 phút!
Squash lo lắng trong ba phút. Bạn có hiểu rằng chỉ hai phút thở có hướng dẫn đã được chứng minh để giảm thiểu nhịp tim nghỉ ngơi? Nhìn không còn hơn là chức năng Kick Back trên các thiết bị Fitbit cụ thể! Hoặc thử một trong những thiền định 3-4 phút để lo lắng trong Fitbit Premium.
Giọng xuống trong một đêm tuyệt vời ngủ trong 10 phút. Cảm thấy hơi bị thương hoặc bồn chồn trước khi đi ngủ? Hãy thử quét toàn thân để làm dịu tâm trí cũng như đơn giản cho bạn vào một giấc ngủ đêm tuyệt vời. Trong ứng dụng Fitbit, hãy nhấn vào tab Tìm cũng như dưới sự chánh niệm, bạn sẽ khám phá ra một loạt các lựa chọn bao gồm thiền định cho giấc ngủ, đá lại âm thanh, cũng như những câu chuyện cho giấc ngủ.
Nếu bạn đang tự hỏi phương pháp nào sẽ khỏe mạnh trước tiên, hãy nghĩ về hành động nào có thể có lợi cho bạn nhiều nhất trong tuần này cũng như đi từ đó. Mỗi hành động bạn thực hiện, bất kể chính xác là nhỏ, là một bước theo hướng lý tưởng. Bạn đã có cái này!
Thông tin này chỉ dành cho các chức năng học tập cũng như không có nghĩa là thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không được sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe và sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn, thay đổi thói quen ngủ của bạn, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Jamie khôn ngoan
Jamie Wise, chuyên gia dinh dưỡng chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, là một huấn luyện viên sức khỏe và chăm sóc sức khỏe của Fitbit. Cô là một thành viên tích cực của Học viện Dinh dưỡng cũng như chế độ ăn kiêng với kinh nghiệm trong kinh doanh cũng như sức khỏe khoa học. Khi không huấn luyện, bạn có thể phát hiện ra Jamie đạp xe, đi bộ đường dài, ba lô, cũng như chèo thuyền với chú chó của cô ấy cũng như nửa kia quanh Tây Bắc Thái Bình Dương.