của Matt Weik

Thật không may, bạn có thể không được ban phước với các bộ phận cơ thể quan trọng nhất. Trong thực tế, bạn có thể có một khu vực tốt, nhỏ hơn mức trung bình. Cũng như điều đó tốt. Đừng lo lắng, bạn có thể sửa chữa nó! Tôi có một danh sách các lý do tại sao bạn rất ít cũng như chính xác làm thế nào bạn có thể lớn hơn. Điều đầu tiên bạn yêu cầu phải làm là hiểu rằng bạn có một vấn đề, cũng như điều đó để cảm thấy hài lòng cũng như như một người đàn ông, bạn yêu cầu phải hành động. Việc không làm như vậy sẽ khiến phụ nữ muốn nhiều hơn nữa cũng như bạn hiểu những gì xảy ra với một con mắt lang thang. Nhưng, đừng lo lắng. Tôi sẽ thảo luận chính xác làm thế nào bạn có thể trở nên lớn hơn cũng như đá cứng.

Tôi không chắc chắn những gì bạn đang mong đợi khi bạn nhấp vào bài viết này, tuy nhiên nó không có gì để hoàn thành với sự đàn ông của bạn – tuy nhiên nếu điều đó nhỏ bé, tốt, tôi có thể hỗ trợ bạn trong bộ phận đó. Bài viết ngắn này là một phần trong trống về lý do tại sao các nhóm cơ bắp cụ thể trên cơ thể bạn nhỏ. Có thể có một số lý do, cũng như vì điều này, chúng tôi sẽ xem xét dưới mui xe cũng như hỗ trợ bạn nhận được câu trả lời mà bạn yêu cầu để thêm khối lượng chất lượng cao hơn nhiều vào khung của bạn.

Tại sao bạn (điền vào chỗ trống) nhỏ?

Không có cường độ
Bạn ra khỏi tập luyện của bạn những gì bạn đặt vào chúng. Nếu bạn nâng ánh sáng, không siết chặt khối cơ bắp, không làm giảm thời gian nghỉ ngơi, cũng như không ở trung tâm thể dục để làm hỏng hoàn toàn trọng lượng. Có phản ứng của bạn tại sao bạn lại phàn nàn rằng một cái gì đó nhỏ. Bạn nên chết tiệt gần như kéo mình ra khỏi trung tâm thể dục cũng như cảm thấy đau đớn trong những ngày tuân thủ (DOMS). Dừng lollygagging xung quanh trong phòng tập thể dục, ngừng nói chuyện với tất cả các senoritas cay, cũng như bắt đầu đập trọng lượng. Con gà con đó mà bạn đang nhìn lên từ bên kia phòng tập thể dục, cô ấy thấy các bộ phận cơ thể bị trễ của bạn. sửa chữa chúng. Nhanh.

Bỏ bê các bộ phận cơ thể
Nói về các bộ phận cơ thể bị trễ Nếu bạn bỏ bê các bộ phận cơ thể, bạn có thực sự yêu cầu đặt câu hỏi tại sao nó lại bị tụt lại phía sau phần còn lại của cơ thể không? Bạn có tránh ngày chân không? Bạn có bỏ qua bê không? Bạn có cánh tay trên đáng kể, tuy nhiên cẳng tay tăm không? Tập trung vào chúng. Nếu bạn đang bỏ bê các bộ phận cơ thể cũng như không thực sự kích thích các sợi khối cơ, chính xác làm thế nào để bạn mong đợi những sợi khối cơ bắp phát triển lớn hơn cũng như mạnh hơn? Họ đã thắng! Tham gia vào phòng tập thể dục, tập trung vào điểm yếu của bạn cũng như phát triển những nhóm cơ bắp mà bạn đã bỏ bê.

Thiếu sức mạnh
Mặc dù có thể đặt một số kích thước sử dụng trọng lượng nhẹ hơn, nhưng bạn đã bỏ lỡ triển vọng tăng trưởng lớn bằng cách không nâng nặng hơn. Nếu bạn đang thực hiện các bộ 20-25, bạn sẽ không tối đa hóa lợi nhuận của mình. Giữ trọng lượng nặng, nhưng có thể kiểm soát được, cũng như đẩy cho 8-12 reps. Cảm thấy hoàn toàn miễn phí để hoàn toàn sửa đổi nó cũng như ném vào một số bài tập sức chịu đựng tinh khiết, nơi bạn đang làm việc trong sự đa dạng 4-8 để phát triển dựa trên sức mạnh của bạn. Cải thiện sức chịu đựng của bạn cho phép bạn liên tục quá tải các cơ. Khi bạn sử dụng cùng một trọng lượng chính xác mỗi lần tập luyện, nó không khác gì bạn ra khỏi giường vào buổi sáng, đó chỉ là một nghi thức tại thời điểm đó không tin tưởng hoặc nỗ lực nhiều – cơ thể của bạn sẽ không được yêu cầu Để sửa đổi nếu bạn không chuẩn bị cho nó khó khăn. Đi rất nhiều trọng lượng trên thanh cũng như di dời nó!

Không cảm thấy mỗi cơn co thắt
Nếu bạn cảm thấy sự co lại với mỗi đại diện, bạn sẽ thực sự làm việc với khối lượng cơ bắp cũng như nhiều khả năng, bạn đang giới thiệu thêm một nhóm cơ bắp để hỗ trợ tổng số chuyển động. Nói chung, điều này được kích hoạt bằng cách sử dụng một trọng lượng cũng nặng. Nếu bạn đang di chuyển trọng lượng, nhưng không cảm thấy nó trong nhóm cơ bắp mà bạn đang cố gắng làm việc, hãy kiểm tra cái tôi cũng như giảm trọng lượng. Chắc chắn, nó nổi bật di chuyển rất nhiều trọng lượng, tuy nhiên điều duy nhất phát triển là cái tôi của bạn, điều mà không ai quan tâm. Vì vậy, nếu bạn ở trong công ty xây dựng cơ bắp, giảm trọng lượng, quản lý trọng lượng, cũng như cảm nhận sự co lại. Trong ngành công nghiệp, chúng tôi muốn gọi điện thoại này là kết nối cơ hội tâm trí của người Viking. Cung cấp cho nó một thử cũng như cảm nhận sự khác biệt mà nó tạo ra bằng cách tập trung vào cảm giác khối lượng cơ bắp hoạt động trong toàn bộ sự khác nhau của chuyển động.

Không ăn đủ calo
Tôi không tin rằng nó phải đến như bất kỳ loại bất ngờ nào rằng nếu bạn không dùng đủ calo, bạn sẽ không thấy lợi nhuận. Bạn yêu cầu phải có thặng dư calo trong việc mua để đưa vào cơ bắp. Bất cứ điều gì ít hơn bảo trì của bạn cũng như bạn sẽ giảm cân. Tôi không tuyên bố sẽ tự ăn thức ăn, tuy nhiên hãy hiểu các macro cũng như calo của bạn. Đăng nhập chúng nếu bạn phải, cũng như sử dụng một cái gì đó như MyFitnessPal (bạn có thể tải xuống để hoàn toàn miễn phí trên điện thoại thông minh của mình). Tăng lượng protein của bạn cũng như nhắm đến khoảng một gram protein trên mỗi pound BODy weight. Don Tiết tự cắt ngắn bằng cách không cho cơ bắp cũng như cung cấp cho chúng các chất dinh dưỡng mà chúng cần để phát triển cũng như sửa chữa.

Không ngủ đủ giấc
Xã hội của chúng ta đang bị Foma (sợ bỏ lỡ). Chúng tôi xem các chương trình truyền hình ngu ngốc không thêm giá trị cho cuộc sống của chúng tôi chỉ vì mọi người xung quanh văn phòng đang nói về họ. Ai quan tâm đến Cử nhân ở Thiên đường hay Kardashians? Bạn muốn nói về sự phung phí của thời gian? Bạn không bao giờ lấy lại được thời gian đó mà bạn đã lãng phí. Đặt báo thức nếu bạn nên đi ngủ vào cùng một lúc mỗi đêm ngoài buổi sáng để thức dậy. Mục tiêu cho 7-9 giờ ngủ chất lượng cao. Rằng không có nghĩa là đặt trên giường xem tivi, đọc một cuốn sách hoặc leo quanh mạng xã hội đọc hồ sơ của những người mà bạn không bao giờ nói chuyện hoặc thậm chí biết. Đi ngủ, đảm bảo không gian yên bình cũng như tối, cũng như có một giấc ngủ yên tĩnh. Thiếu ngủ không cho phép cơ bắp của bạn đủ thời gian để nghỉ ngơi cũng như hồi phục đúng cách.

Thiếu tập thể dục đa dạng
Nếu bạn mệt mỏi với tập luyện của bạn, thì cơ bắp của bạn cũng vậy. Không thay đổi tập luyện của bạn cũng như đi với các chuyển động chính xác tương tự hàng tuần sẽ đào tạo cơ bắp của bạn để được sử dụng cho một kích thích như vậy. Bạn yêu cầu sửa đổi nó lên! Nếu bạn đang đánh vào vú sử dụng thanh tạ, hãy sửa đổi nó nhiều như quả tạ. Nếu bạn đang sử dụng quả tạ cho bắp tay, hãy thử sử dụng máy truyền hình cáp. Thêm vào một số chuyển động mới cứ sau vài tuần để giữ cho mọi thứ tươi mới cũng như thú vị. Don Tiết ru ngủ khối lượng cơ bắp của bạn để ngủ bằng cách cho nó ăn chính xác các loại bài tập mỗi lần tập luyện. Phạm vi là hương vị của cuộc sống (và tăng trưởng khối cơ bắp mới).

Thiếu cam kết
Tôi thậm chí không nên yêu cầu phải bao gồm cái này, tuy nhiên nếu bạn không dành riêng cho việc đưa vào thời gian – bạn không phải là người tận tụy – cũng như bạn chỉ cần thấy kết quả. Bạn yêu cầu làm cho khối lượng cơ bắp xây dựng trở thành một mối quan tâm cũng như đảm bảo bạn đang thực hiện các bước cần thiết để đặt mình vào một thiết lập để giành chiến thắng. Không đến phòng tập thể dục, không ăn đủ thực phẩm, không ngủ đủ, không đưa bất cứ thứ gì vào tập luyện của bạn. Tất cả những điều này sẽ khiến bạn mất nhiều như mất. Nếu bạn muốn phát triển cơ bắp, bạn sẽ yêu cầu phải làm việc. Không có gì hoạt động trừ khi bạn làm. Cũng như nếu bạn không chuẩn bị 100% để làm bất cứ điều gì cần thiết (trong lý do) để thêm kích thước chất lượng cao vào các bộ phận cơ thể bị trễ của bạn, sau đó không càu nhàu rằng bạn có sự mất cân bằng hoặc các nhóm khối cơ bắp nhỏ. Lấy nó trên cằm cũng như gấp nếu trường hợp đó. Tuy nhiên, nếu bạn không phải là một người bỏ cuộc (và tôi không tin rằng bạn là như vậy), thì nhân đôi cũng như cung cấp nó bất cứ điều gì bạn đã có để buộc cơ bắp của bạn phát triển.