của Matt Weik
Định nghĩa về sự điên rồ đang làm điều tương tự chính xác nhiều lần mong đợi một kết quả khác. Đây chính xác là những gì xảy ra với việc đánh bại tập luyện ngựa chết. Vì vậy, nhiều người làm điều tương tự chính xác mỗi khi họ ở trung tâm thể dục mà họ cao nguyên và không thấy bất kỳ sửa đổi nào ở cấp độ thể dục hoặc vóc dáng của họ. Họ tiếp tục nói với bản thân và những người khác rằng họ đang đặt thời gian và làm việc tại phòng tập thể dục, nhưng không có sửa đổi nào được thực hiện. Bạn chỉ có thể làm điều tương tự chính xác rất nhiều lần trước khi cơ thể thích nghi và bạn yêu cầu một kích thích khác nhau phải có mặt để gây sốc cho cơ bắp và thay đổi lực. Bài viết này sẽ giúp bạn chú ý khi bạn ở trong một cao nguyên và làm thế nào để thoát khỏi nó.
Nó đã chết rồi… để nó một mình
Bạn hiểu chính xác những gì tôi đã nói về trò chơi và có lẽ bạn là bằng chứng sống về điều này khi bạn bị mắc kẹt trong một lối mòn ngay bây giờ với các bài tập luyện và tiến bộ của bạn. Bạn thấy những người bước vào trung tâm thể dục thực hiện các bài tập chính xác, với cùng một trọng lượng, với cùng một đại diện và bộ, rằng nó giống như đồng hồ. Hoặc chính xác đó là người sống trên máy chạy bộ mỗi ngày đi cùng tốc độ chính xác trong cùng một thời gian chính xác. Tôi mệt mỏi chỉ tin vào nó. Bạn yêu cầu thay đổi mọi thứ và giữ cho chúng tươi!
Nói chung, khi bạn trong giai đoạn này, bạn không thấy sự thay đổi quy mô, bạn không thấy trọng lượng của mình tăng lên trên các bài tập, và điều duy nhất mà thay đổi là mức độ thất vọng của bạn. Bạn hiểu hiệu ứng sốc và kinh ngạc của người Viking có vị trí để có được phản ứng của mọi người? Nguyên tắc chính xác tương tự áp dụng cho sức khỏe và thể lực của bạn. Khi bạn muốn có một phản ứng ra khỏi cơ thể của bạn, thì Shock Shock và Awe.
Cùng một bài tập cũ chính xác cũ
Nếu bạn không thấy bất kỳ kết quả nào từ thời gian của bạn trong phòng tập thể dục, bạn cần phải xem xét những gì bạn đang làm từ khi bạn bước vào trung tâm thể dục cho đến khi bạn bước ra ngoài. Bạn có thấy sự lặp lại không? Thay đổi nó lên. Thêm trọng lượng hơn, và giảm các đại diện. Sử dụng ít trọng lượng hơn và sử dụng một phạm vi đại diện cao hơn. Thêm một hoặc hai bộ. Sử dụng các bộ thả hoặc làm việc với đối tác và tập trung vào các đại diện cần thiết ở cuối bộ. Thay vì làm ổn định chỉ định cardio, sử dụng khoảng thời gian. Hãy thử HIIT hoặc Tabata. Bơi thay vì liên tục đập các khớp của bạn trên máy chạy bộ. Hoặc nếu bạn luôn sử dụng máy chạy bộ, hãy chuyển sang xe đạp hoặc cầu thang. Có rất nhiều điều khác nhau bạn có thể làm để thay đổi tập luyện mà bạn không có lý do gì để bị mắc kẹt trong một lối mòn hoặc mệt mỏi với việc đào tạo của bạn.
Bạn đang ăn gì vậy?
Tất cả chúng ta đều hiểu rằng thực phẩm bạn đặt trong miệng cuối cùng sẽ tạo ra hoặc phá vỡ kết quả của bạn, bất kể bạn tập luyện khó khăn như thế nào hay bạn dành bao lâu trong phòng tập thể dục. Nếu bạn đang ăn cùng một loại thực phẩm hàng ngày (dù chúng có khỏe mạnh hay không), cơ thể bạn sẽ giành được thay đổi (để tốt hơn). Nếu bạn đang ăn 2.000 calo mỗi ngày và lượng calo bảo trì của bạn là 2.000 mỗi ngày, bạn có thể mong đợi giảm hoặc tăng cân phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Để thay đổi, bạn yêu cầu buộc phải thay đổi. Để giảm cân, bạn sẽ yêu cầu theo dõi lượng calo của bạn và loại bỏ 500 calo mỗi ngày khỏi chế độ ăn uống của bạn để giảm một pound mỗi tuần. Nếu bạn đang tìm kiếm để đạt được, sau đó thêm 500 calo mỗi ngày và thực hiện các điều chỉnh từ đó.
Chơi với macro của bạn là tốt. Mỗi cơ thể của chúng ta phản ứng khác nhau với các chất dinh dưỡng đa lượng như carbohydrate và chất béo. Có lẽ cơ thể bạn làm tốt hơn với chất béo cao hơn và carbohydrate thấp hơn? Hoặc có lẽ ngược lại? Điều quan trọng là bạn có thể đi ra khỏi các đề xuất do chính phủ đưa ra và tuân theo kim tự tháp thực phẩm, chúng tôi không có một kích thước phù hợp với tất cả các kế hoạch cho sức khỏe và thể lực. Và nếu bạn tin rằng chúng tôi làm, hãy nhìn xung quanh bạn và xem việc béo phì đang gây khó chịu cho đất nước chúng ta như thế nào. Tin rằng kế hoạch đó đang hoạt động? Nó không thể.
Bạn không phải là nỗ lực
Chúng tôi đã chạm vào nó một thời gian ngắn khi bắt đầu bài viết, nhưng, nếu bạn không nỗ lực, bạn có thể mong đợi nhận được nhiều từ nó. Tôi đã thấy rất nhiều người trong trung tâm thể dục đi bộ xung quanh, nghỉ ngơi kéo dài, ngồi trong phòng tắm hơi hoặc phòng xông hơi nặng, dừng lại để nói chuyện với bạn bè, tán tỉnh người khác giới, ngồi trên thiết bị cuộn với mạng xã hội trên mạng xã hội trên mạng của họ Điện thoại, v.v … Nếu bạn không dành riêng để đẩy mình vào phòng tập thể dục, đừng mong đợi thấy kết quả tăng tốc. Trên thực tế, don don phung xa người khác thời gian và chỉ cần don đi đến phòng tập thể dục. Bạn có thể sử dụng thiết bị mà những người tận tụy thực sự muốn sử dụng.
Chỉ vì bạn có một thành viên trung tâm thể dục và xuất hiện, không có nghĩa là bất ngờ, cơ thể bạn sẽ cho bạn một cái vỗ nhẹ vào lưng vì đã nỗ lực và ngay lập tức làm cho bạn một cách vững chắc bằng cách lật công tắc đốt cháy chất béo Giá như nó hoạt động theo cách đó. Bạn yêu cầu thử thách bản thân tại Trung tâm Thể hình và tận dụng thời gian của bạn một cách khôn ngoan không chỉ để giúp đỡ đạt đượcKết quả tốt hơn, nhưng thời gian của bạn cũng có giá trị, vậy tại sao bạn lại muốn dành nhiều thời gian ở đó hơn bạn yêu cầu? Hãy vào, đánh nó mạnh, và thoát ra. Nó đơn giản như vậy. Mọi người đã phàn nàn đủ rằng họ không có thời gian để tập thể dục, don lồng là người giải thích cho họ rằng bạn dành hơn hai giờ mỗi ngày để tập thể dục, bạn đã tự mình làm một sự bất đồng.