hài lòng vào thứ Tư!

Sáng nay tôi bắt đầu một ngày của mình với 10 dặm. Tôi đã cố gắng đóng gói trong một cuộc chạy đua tuyệt vời trước khi tôi đi du lịch vào ngày mai, tuy nhiên tôi không hoàn toàn hồi phục từ cuộc đua đường dẫn cuối tuần này. Tôi mong muốn tôi có thể đã tắm nước đá, tuy nhiên chúng tôi không thể nhảy xuống hồ Arrowhead kể từ các hướng dẫn cũng như blah blah blah.
Video mới nhất của tôi

Thử nghiệm kháng thể Covid 19
Tôi đã làm xét nghiệm kháng thể CoVID19. Đây chính xác là cách nó đã đi cũng như kết quả!

Nhieu video

0 giây 5 phút, 19 giây

Tiếp theo
Những gì tôi ăn trong một ngày – Phiên bản chạy bộ
14:26

Trực tiếp
00:00
08:21
05:19

Tôi đã có một mối quan tâm của khách truy cập tuyệt vời vào tuần trước cũng như tin rằng tôi đã phản hồi ngay tại đây – bạn ăn gì trước khi chạy dài ??

Bạn có bất kỳ loại khuyến nghị nào về những gì sẽ ăn ngày trước cũng như buổi sáng của một cuộc chạy dài không?
Đôi khi tôi có vấn đề về dạ dày 🙁 ”

Các vấn đề về dạ dày trong khi chạy hoặc đua khoảng cách xa là điển hình (xem: Ngày hôm qua, khuyến nghị của người chạy bộ). Tuy nhiên, bạn có thể lên kế hoạch ăn trước khi chạy để hỗ trợ ngăn chặn bất kỳ loại chuyến đi khẩn cấp nào đằng sau một bụi cây bằng cách tìm ra những gì hoạt động cũng như không làm việc cho cơ thể của bạn.

Tôi đã đi du lịch cho rất nhiều cuộc đua gần đây vì vậy tôi đã phải linh hoạt với những gì tôi đang ăn. Đây là những gì tôi đã ăn một ngày trước cuộc đua. Tôi sẽ ăn tương tự trước khi chạy dài. Đây là những gì hoạt động cho Monican này, hãy đảm bảo bạn xác định các vấn đề về bụng cũng như nhu cầu của riêng bạn trước khi thử một cái gì đó mới. Tôi không có bất kỳ loại vấn đề nào với thực phẩm sữa hoặc chất xơ cao trước khi chạy, tuy nhiên đó là không phổ biến. Thực hành dinh dưỡng của bạn trong đào tạo!

Những gì tôi đã ăn trước cuối tuần này, nửa cuộc đua marathon:

Bữa sáng: Quesadilla trứng điển hình. Cộng với một quả chuối cũng như PB, không có hình. Bởi vì tôi là một chiếc áo choàng mặn, tôi thêm muối vào thực phẩm bơ thực vật của mình – đặc biệt là vào mùa hè.

Snack: Tôi chuyển các món ăn nhẹ điển hình của mình để có nhiều tùy chọn dựa trên carb hơn trước một cuộc đua hoặc dài hạn. Tôi đã có bỏng ngô cũng như một quả táo trên phương pháp nhiều như gấu khổng lồ.

Bữa trưa: Đóng gói một bữa trưa dã ngoại. Tôi đã làm món salad điển hình của tôi…

Cộng với món tráng miệng! Này, nó carbs carbs

Snack: Tôi đã có một thanh protein ở ngay đây ở đâu đó.

Và một đồ uống dành cho người lớn. Cộng với hàng tấn nước để đảm bảo rằng điều đó đã làm tôi mất nước.

Bữa tối: Bữa tối trước khi chạy điển hình của tôi là một cái gì đó có sự tham gia của carbs mặn. Tôi thích việc lấy ra Trung Quốc với thêm gạo trắng hấp cũng như nước tương.

Vì chúng tôi đang đi du lịch, tôi phát hiện ra một lựa chọn gần gũi hơn – thực phẩm Ấn Độ được mua với các loại gia vị vừa phải. Điều này sẽ không làm việc cho ai đó có dạ dày nhạy cảm hơn nhiều. Nếu bạn đang ăn cùng tôi, tôi đã đề nghị gia cầm nướng cũng như gạo trắng mà không có cà ri cũng như gia vị. Steve tuyên bố bữa ăn này đã làm anh ấy làm cho anh ấy bất kỳ loại ưu đãi nào. Lưu ý.

Nếu bạn có vấn đề về bụng trong thời gian dài, tôi sẽ đề nghị tránh sữa, rau có nhiều chất xơ cũng như bất cứ thứ gì cực kỳ cay vào ngày hôm trước. Chuyển ra bánh mì/mì ống sợi cao cho các phiên bản màu trắng <- Crazy, phải không ?! Không thực sự. Bạn muốn điều trị dạ dày của bạn như một đứa trẻ sơ sinh cũng như cung cấp nó đơn giản để tiêu hóa. Tôi hiểu thế giới sống lành mạnh, đã bị đóng đinh trong quá khứ, tuy nhiên thế giới ’người chạy bộ thế giới, không tin rằng họ rất tệ. Nó sẽ ổn thôi. Ăn gì vào buổi sáng của một cuộc chạy dài đến sớm! Câu hỏi: Bạn ăn gì một ngày trước một cuộc đua dài hoặc đua? Gửi cho tôi sổ làm việc Tiết kiệm Chia sẻ là quan tâm! Đăng lại tiếng riu ríu Ghim Đăng lại Thư Đăng lại