bởi Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Bệnh chàm là một tình trạng da có thể cực kỳ xấu hổ. Bạn có thể cảm thấy tự ti về tình trạng này, đặc biệt là nếu có vết loét và nhược điểm của da. Điều này có thể làm cho nó khó khăn để tập thể dục ở nơi công cộng. Nhưng tập thể dục có nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau, bao gồm giảm căng thẳng và giảm cân.
Vì vậy, làm thế nào bạn có thể tập thể dục khi bạn bị bệnh chàm? Đầu tiên, hãy để tìm hiểu về tình trạng này và sau đó xem xét một số gợi ý tập thể dục khi bạn bị bệnh chàm.
Bệnh chàm là gì?
Bệnh chàm, còn được gọi là viêm da, là một tình trạng mãn tính khiến da bị ngứa, đỏ, khô và nứt. Nó có thể ảnh hưởng đến bất kỳ bộ phận cơ thể, bao gồm khuôn mặt, cánh tay và chân của bạn.
Nó phổ biến ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, nhưng nó cũng có thể ảnh hưởng đến người lớn. Bệnh chàm thường xuất hiện dưới dạng các mảng da khô, đỏ có thể được bao phủ bởi những mụn nước hoặc vảy nhỏ. Những bản vá này có thể đến và đi tùy thuộc vào những gì kích hoạt bệnh chàm của bạn bùng phát.
Phương pháp điều trị chính cho bệnh chàm là tránh các yếu tố kích hoạt (như xà phòng và nước hoa) làm xấu đi các triệu chứng của bạn. Nhưng bạn cũng có thể thử một số loại thuốc, chẳng hạn như steroid tại chỗ, để giúp kiểm soát các triệu chứng của bạn cho đến khi bạn tìm thấy một kế hoạch điều trị hiệu quả phù hợp với bạn.
8 Đề xuất theo dõi khi tập thể dục với bệnh chàm
Bạn biết rằng tập thể dục là tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn, nhưng trong một số trường hợp mà bệnh chàm phiền phức hành động và đặt một cờ lê khỉ già lớn trong kế hoạch tập luyện của bạn.
Dưới đây là một số cách để tập thể dục với bệnh chàm để bạn có thể làm cho những endorphin đó chảy và giữ cho làn da của bạn hài lòng và khỏe mạnh.
1. Giữ nước
Uống nhiều nước trước, trong và sau khi bạn tập thể dục. Nó rất cần thiết để giữ nước vì nó giúp cơ thể bạn đổ mồ hôi hiệu quả và làm mát chính xác trong khi tập thể dục.
2. Mặc quần áo mà bấc đi mồ hôi
Chọn các loại vải làm mất mồ hôi từ da của bạn để giữ cho bản thân khô ráo và thoải mái trong khi tập thể dục. Tránh mặc quần áo bó sát hoặc bất cứ thứ gì làm bằng len hoặc sợi tổng hợp giữ độ ẩm gần với da. Cotton là một lựa chọn vải tốt vì nó hấp thụ mồ hôi tốt mà không bẫy nó với da của bạn như các loại vải tổng hợp.
3. Sử dụng kem dưỡng ẩm trước khi tập thể dục
Kem dưỡng ẩm trước khi ra ngoài, đặc biệt nếu bạn biết tập luyện của bạn sẽ căng thẳng hoặc kéo dài hơn 15 phút. Áp dụng kem dưỡng ẩm ngay sau khi ra khỏi vòi hoa sen để có thời gian để hấp thụ vào da trước khi đổ mồ hôi bắt đầu lại. Bạn cũng có thể xem xét sử dụng một loại kem dưỡng ẩm dựa trên dầu thay vì kem dưỡng da để nó thắng được bay hơi nhanh chóng khi được áp dụng cho làn da ẩm (điều này đặc biệt có giá trị nếu bạn có xu hướng đổ mồ hôi nhiều).
4. Mặc quần áo lỏng lẻo bao phủ nhiều cơ thể của bạn khi bạn tập thể dục
Điều này bao gồm tay áo dài và quần và thậm chí có thể là một chiếc mũ hoặc băng đô nếu bạn có mái tóc dài có xu hướng đổ mồ hôi trong quần áo tập luyện. Da ít bị phơi nhiễm, càng ít có khả năng gây kích ứng từ việc giải phóng histamine.
5. Tránh nước nóng
Nước nóng khiến da bị viêm bằng cách tước bỏ các loại dầu bảo vệ trong hàng rào da của bạn. Vì vậy, hãy tắm thay vì tắm, và mặc dù nó không có âm thanh vệ sinh, hãy tránh rửa tay nhiều hơn một lần mỗi ngày với nước nóng (hoặc thậm chí tốt hơn – sử dụng nước lạnh). Ngoài ra, đảm bảo rằng bạn khăn khô nhẹ nhàng để tránh xoa hết mọi loại dầu còn lại trước khi họ có thời gian để bổ sung.
6. Biết những gì kích hoạt các triệu chứng của bạn để bạn có thể tránh chúng khi có thể
Những người mắc bệnh chàm có các yếu tố kích hoạt khác nhau. Ví dụ, quá nóng có thể gây ra các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn trong một số trường hợp. Ở những người khác, đổ mồ hôi có thể tạo ra một cơn bùng phát tốt nhất trước hoặc sau khi làm việc. Để giúp tránh điều này, hãy thử mặc các lớp thay vì một chiếc áo khoác cồng kềnh khi tập thể dục ngoài trời trong thời tiết ấm áp. Nếu bạn biết điều gì sẽ khiến bạn bùng phát và cách chúng thể hiện trên cơ thể bạn (ngứa, đỏ, v.v.), thì bạn sẽ chuẩn bị tốt hơn để tránh những tình huống này nếu có thể.
7. “Spritz” thường xuyên
Nếu bạn sẽ tập thể dục ngoài trời hoặc trong một môi trường ấm áp, thì điều đó rất cần thiết để giữ cho bản thân tuyệt vời trong suốt hoạt động. Sử dụng một chai xịt chứa đầy nước và tự mình spritz cứ sau vài phút trong khi tập luyện. Bạn thậm chí có thể sử dụng một quạt kinh tế nếu điều hòa không khí không có sẵn.
8. Sử dụng kem chống nắng với ít nhất SPF 30
Kem chống nắng là bất cứ lúc nào trong năm, nhưng nó đặc biệt quan trọng nếu bạn tập thể dục ngoài trời. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể tạo ra các lần bùng phát ở những người mắc bệnh chàm, vì vậy hãy chắc chắn sử dụng kem chống nắng cung cấp bảo vệ phổ rộng (khối cả tia UVA và UVB). Nếu bạn sẽ ở bên ngoài hơn 10 phút, hãy bôi kem chống nắng một cách tự do và nộp đơn lại sau mỗi hai giờ hoặc sau khi bơi hoặc đổ mồ hôi nhiều (ngay cả khi bạn chỉ đi dạo).